Sömnproblem – så här hittar jag tillbaka till min djupsömn

Jag har haft perioder där min sömn helt enkelt inte vill samarbeta. Du vet när man ligger och vrider sig, räknar får, testar ALLT – men hjärnan kör vidare som om det vore mitt på dagen. Eftersom jag är helt beroende av att få bra sömn varje natt har jag fått prova mig fram, testa olika knep och hitta rutiner som faktiskt hjälper mig att komma tillbaka till en lugn, djup och stabil nattsömn.

Här kommer mina bästa verktyg – allt jag gör när sömnen börjat bråka.

1. Hålla fast vid min sömnrutin (även när det känns svårt)

Det här är verkligen A och O för mig. Jag går och lägger mig samma tid varje kväll och stiger upp samma tid varje morgon – oavsett hur jag sovit. Det hjälper min inre klocka att fatta när det är dags att varva ner och när det är dags att starta dagen. Konsekvensen är viktigare än man tror.

2. Min kvällsritual – aromaterapi + andning

För att signalera åt kroppen att nu är det ”slow down”-läge behöver jag en tydlig ritual. Jag tar en varm dusch och smörjer sedan in kroppen med Bamfords B-Silent Body Oil – en fantastisk olja med johannesört, kamomill, lavendel och vetiver.
 https://www.eteritique.se/produkt/bamford-b-silent-body-oil-125ml/

Sedan sprayar jag kudden, sängkläderna och rummet med B-Silent Pillow Mist – den doften gör mig lugn bara av att tänka på den.
 https://www.eteritique.se/produkt/bamford-b-silent-night-time-pillow-mist-50ml/

Jag avslutar med box breathing (lådandning):

• Andas in och räkna till fyra
• Håll andan och räkna till fyra
• Andas ut och räkna till fyra
• Håll andan igen och räkna till fyra

Några rundor av detta och hela systemet går ner i varv.
För andra kan kvällsritualen vara att läsa, meditera, lyssna på lugn musik eller stretcha – huvudsaken är att det blir en ritual.

3. Inget kaffe efter kl. 14

Jag älskar kaffe. Men kaffe efter två? Katastrof för min sömn. Så den regeln håller jag stenhårt på.

4. Mörker, mörker, mörker

Ljus signalerar ”vakna!” till kroppen, så jag försöker mörklägga sovrummet så mycket som möjligt. Mörker triggar melatoninproduktionen, vilket gör det lättare att somna.

5. Svalt sovrum = lättare att somna

Jag sover bäst när rummet är lite svalare, så jag brukar sova med öppet fönster för att få ner temperaturen. Det gör enorm skillnad.

6. Inget scrollande innan läggdags

En timmes digital detox före sängdags är guld. Jag lämnar telefon, padda och dator utanför sovrummet. För mig är skärmar i sängen lika med garanterad störd nattsömn.

det med två. Men det viktigaste för mig har varit att skapa en rutin som signalerar trygghet, lugn och förutsägbarhet.

Hoppas något av detta kan hjälpa även dig på vägen mot bättre sömn.