maj
Under år 2012 så gjorde neuroforskaren Maiken Nedergaard och hennes team på University of Rochester en ganska fantastisk upptäckt. Att hjärnan har ett alldeles eget reningssystem. Ett system som spolar ut metaboliskt avfall och transporterar det mot kroppens dräneringssystem. Det döptes till det glymfatiska systemet.
Men detta sker bara under djupsömn. För just under djupsömnen så händer det någonting fantastiskt, utrymmena mellan hjärncellerna expanderar med upp till 60 procent. Det här är ingen bieffekt av sömnen, det verkar enligt forskningen vara ett av syftena med sömnen.
När de här utrymmena är öppna så flödar en vätska (cerebrospinalvätska) genom kanaler som var för smala för att användas under dom vakna timmarna.
Ut spolas skräp i form av plack, skadade celler och proteiner. En slags diskmaskin helt enkelt.
Jag tänker på allt fokus som handlar om lymfsystemet, vilket förstås är oändligt viktigt. Där rörelse och en aktiv livsstil står mer i fokus. Här handlar det om att förstå att återhämtningen i form av en god natts söm är minst lika viktig. Livsviktig faktiskt!
Fler nya och banbrytande forskning kommer hela tiden. Men det här tycker jag återigen visar hur det enkla och naturliga är det mest kraftfulla.
Se till att få en god natts sömn så småningom.
Bild Slettvoll.
Så stöttar du hjärnans nattźtädning
Om djupsömnen är när hjärnan rensar sig, blir kvällsrutinen viktigare än vi ofta tror. Några enkla saker gör stor skillnad:
- Skärmfri stund innan läggdags – blått ljus stör melatoninet och därmed djupsömnen.
- Svalt och mörkt sovrum – kroppen sover djupast i runt 18 grader.
- Regelbundna tider – hjärnan älskar rytm; samma läggtid varje kväll stärker sömnkvaliteten.
- Lugna ner nervsystemet – en varm dusch, några minuters andning eller en kopp örtte signalerar till kroppen att varva ner.
Dofter som bäddar för djupsömn
Här kan eteriska oljor bli en fin del av kvällsritualen. Lavendel är den mest studerade för avslappning – några droppar i diffusern eller på örngottet kan hjälpa kroppen att slappna av. Även kamomill och vetiver är populära för att skapa lugn inför natten.
Det enkla är ofta det kraftfullaste
Vi lägger mycket fokus på träning, kost och rörelse – allt viktigt. Men återhämtningen, en riktigt god natts sömn, är minst lika avgörande. Ibland är den bästa hälsoinsatsen helt enkelt att släcka lampan lite tidigare. 🌙