Träningsinspiration för hemmapass under sommaren

Vem vill besöka svettiga gym nu under sommaren när man kan enkelt och effektivt träna hela kroppen hemma!?

Här kommer träningsinspiration och övningar som ger dig en rejäl utmaning från vår ambassadör fitnesscoach Zebastian Gudmundsson 

Här kommer tre övningar som du kan göra hemma eller utomhus. De funkar perfekt för dig som antigen vill köra ett cirkelpass med alla övningar eller en i taget. Kör då varje övning x 3 med rekommenderat vila emellan.

 

Step up (trappsteg alt box) 

Perfekt övning som utmanar din kondition och explovitet i benen på samma gång. Gör denna övning efter önskad tid.

Ex på upplägg:

Step up x 45 sek

• vila 15 sek

Tips! Om du vill utmana din styrka i benen så kan du även göra detta mot en högre anstats t.ex en plyobox eller bänk.

 

 

 

Alt Shoulder Tap 

 

Denna övning har fokus på axlar, armar och hela bålen. Den utmanar din stabilitet och kroppskontroll i hela överkroppen.

Gör såhär: 

• Stå höftbrett med fötterna och händerna under varsin axel på marken/golvet.
• Lyft höger hand och nudda motsatt axel.
• Gå tillbaka till startpositonen och byt hand/axel.
• Notis! Se till att du spänner naveln inåt hela tiden för att aktivera bålen.

 

 

 

Ex på upplägg: 

Shoulder tap x 20 (varannan arm/axel) x 3

• vila 45 sek

 

 

 

 

 

 

 

Plank swing 

En övning som utmanar din bål rejält och du jobbar primärt med magens sidomuskler (obliquer, serratus). Även axlarna får jobba då du hela tiden måste pressa ner armbågarna i marken.

Gör såhär: 

• Starta med armbågarna i marken samt fötterna ihop. Ha som utgångspunkt att du har dina axlar, armbågar samt händer i en 90 graders postion på marken.
• Svinga höften åt höger sida och kom så nära marken som möjligt (obs, aldrig nudda!).
• Svinga höften till motsatt sida och jobba i ett kontrollerat rörelseomfång hela tiden.

 

Ex på upplägg: 

Plank swing x 20 (varannan sida)

• vila 45 sek